Jongeren die vlak voor bedtijd op hun telefoon of ander scherm kijken, slapen korter en slechter. Dat blijkt uit een gemeenschappelijk onderzoek van het RIVM, AMC en het Nederlands Herseninstituut dat onlangs is gepubliceerd.
Blauw licht
De reden is het blauwe licht dat de schermen uitstralen. In het onderzoek werd gekeken naar de gevolgen van het gebruik van schermen op de slaap van kinderen tot 13 jaar oud. Van deze kinderen kijkt 22 procent iedere dag in bed op een telefoon, tablet of computer. Oudere kinderen doen dat nog meer namelijk 83 procent. De jonge kinderen slapen gemiddeld veertig minuten korter. Dat komt voornamelijk doordat zij later gaan slapen en vaker ‘s nachts wakker worden.
Nachtstand
De biologische klok van de mens raakt in de war van het blauwe licht, dat we van nature alleen in daglicht gewend zijn. Op veel telefoons en apps is daarom ook een nachtstand beschikbaar, die het felle licht vermindert. Of die filters werken en een positieve invloed hebben op de slaap, moet nog nader onderzocht worden.
Dekbed
Een goed dekbed draagt wel bij voor een goede nachtrust. Het krijgen van een juiste temperatuur is daarbij bepalend. Niet te warm en niet te koud is de juiste temperatuur en dat is voor ieder kind verschillend.
Materialen
De meest gebruikte materialen zijn dons en een synthetisch materiaal, maar er zijn ook wollen dekbedden. Belangrijk is dat het materiaal goed ventileert. Dons afkomstig van eenden of ganzen heeft een uitstekende vocht opnemend vermogen. In dat opzicht is een donzen dekbed te prefereren boven een synthetische variant. Synthetische dekbedden hebben deze eigenschappen niet en ventileren daardoor een stuk minder.
Temperatuur
Kwalitatieve dekbedden kennen een klassen indeling van 1 tot en met 4. Klasse 1 dekbedden kennen de hoogste warmte-isolatie. Hoe hoger het getal hoe minder de isolatie. Klasse 4 dekbedden zijn perfect voor in de zomer en voor kinderen die het snel te warm hebben tijdens de nachtrust. Zomerdekbedden kopen , begint met een goede voorlichting. Slapen in een koele omgeving is in ieder geval het beste.
Niemand kan zonder slaap. Dit geldt vooral voor kinderen in de groei. Het is misschien niet onverstandig om de smartphone voor het gaan slapen in te leveren. Dit voorkomt slaperigheid tijdens de dag.
Verontrustend: 65% van de kinderen slaapt slecht >>
LEES OOK:
