hippe babykleding, zwangerschap, zwanger, kinderkleding, blogs, mamablogs, babylabelhippe jongenskleding, jongensmama, kinderkleding, blogs, mamablogs, boyslabel


Lifestyle snel gezond ontbijt, crunchy flakes with blueberries and various yogurts for healthy breakfast, snelle gezonde ontbijtjes, gezonde leefstijl, muesli, cereal, cornflakes, ontbijt

Published on oktober 14th, 2018 | by Lilian

0

5x snel gezond ontbijt voor drukke mamma’s

Wist je dat het ontbijt de méést overgeslagen maaltijd van de dag is? En dat is zo jammer, want het is een hele belangrijke maaltijd. Geen tijd hoor ik dan meestal. Of geen trek. Een goed ontbijt geeft je weer energie na de nacht én het brengt je spijsvertering op gang. Daarnaast voorkomt het ook (lekkere) trek later op de ochtend. Gun je jezelf echt een grote maaltijd in de ochtend, dan helpt het zelfs de middagdip voorkomen. Daarom heb ik snel gezond ontbijt ideetjes voor drukke mama’s op een rijtje gezet. Gegarandeerd smullen.

Tips voor een ander 10 uurtje >>

Geen tijd?

Een voedzaam ontbijt hoeft natuurlijk helemaal niet veel tijd te kosten. Een gewone volkoren boterham of een kommetje ‘overnight oats’ zijn snel klaargemaakt. Maar denk ook aan de normale muesli met kwark of yoghurt, wat fruit erbij. Zorg er in ieder geval altijd voor dat je ontbijt 3 elementen bevat: granen , zuivel en fruit. Granen leveren koolhydraten voor de energie en vitamine B voor een gezonde stofwisseling. Zuivel in verband met calcium voor sterke botten en tanden. Fruit voor de nodige vitamine C en schat aan bio-actieve stoffen. Op deze manier krijg je dan ook meteen voldoende vezels binnen voor een gezonde darmflora en een goede stoelgang.

5x snel gezond ontbijt

Voor de dagen dat het allemaal even sneller moet, zijn hier 5 snelle ontbijtideeën op een rijtje. Met een beetje creativiteit kun je makkelijk met de ingrediënten spelen en heb je genoeg variatie in je ontbijt.

1. Teff pap met (plantaardige) melk, banaan en blauwe bes.

  • Meng 50 gram teff met 250 ml melk.
  • Snij 1 banaan in plakjes.
  • Doe de bessen en banaan bij de havermout en klaar is het ontbijt.

(Gebruik je bessen uit de vriezer, haal ze dan ’s avonds uit de vriezer en laat ze alvast ontdooien in de koelkast.)

snel gezond ontbijt, teff, fruit ontbijt, snelle gezonde ontbijtjes, gezonde leefstijl, muesli, cereal, cornflakes, ontbijt

2. Muesli met magere yoghurt met peer en frambozen

  • Neem een kommetje met 250 gram magere yoghurt en 50 gram muesli.
  • Voeg hier een peer in stukjes en 125 gram frambozen aan toe.

muesli ontbijt, muesli, fruit ontbijt, snelle gezonde ontbijtjes, gezonde leefstijl, muesli, cereal, cornflakes, ontbijt

3. Bananenbrood

  • Bananenbrood moet je natuurlijk wel eerst even maken, maar als je er een gemaakt hebt, heb je daar ook dagen plezier van. Je kunt plakjes invriezen, maar in de koelkast blijft hij ook dagen goed.
  • Lekker met cottage cheese of (100%) pindakaas en banaan.

snel gezond ontbijt, bananenbrood, fruit ontbijt, snelle gezonde ontbijtjes, gezonde leefstijl, muesli, cereal, cornflakes, ontbijt

4. Mueslibol met cottage cheese en appel

  • Neem 1 of 2 mueslibollen en besmeer dik met cottage cheese .

  • Beleg met schijfjes appel en strooi er eventueel nog wat kaneel over.

5. ‘Overnight oats’ met chiazaad, plantaardige melk & druiven

  • Meng 30 gram havermout met 20 gram chiazaad met de melk en zet weg in de koelkast. Laat dit een nacht in de koelkast staan.

  • Voeg ’s ochtends alleen nog het fruit toe

snel gezond ontbijt, teff, fruit ontbijt, snelle gezonde ontbijtjes, gezonde leefstijl, muesli, cereal, cornflakes, ontbijt

  • Groenten als ontbijt

    snel gezond ontbijt, ontbijt met pompoen, snelle gezonde ontbijtjes, gezonde leefstijl, muesli, cereal, cornflakes, ontbijt

Verwerk ook eens groenten in je ontbijt. Geraspte wortel of gepureerde pompoen lenen zich hier heel goed voor. (Pompoen kun je ook weer uit de vriezer nemen). De aanbeveling is per dag 2 stuks fruit te eten en 250 gram groenten. De meeste Nederlanders halen deze aantallen niet. Door fruit en groenten in je ontbijt te verwerken, haal je de aanbevolen hoeveelheden met gemak.

Gun jezelf dat moment om ’s ochtends op te laden en je lichaam datgene te geven wat het nodig heeft!

 

 

 

Girlslabel was bij Hotel Healthy Fest, voor de fitte mama’s onder ons >>

Een kijkje in het leven van andere mama’s, lees hier leuke mama blogs >>

Tags: , , , , , ,




Comments are closed.

Back to Top ↑
  • winter musthaves, kindermode winter 2019-2020, winterkleding, meisjeskleding, girlslabel, meisjesjurkjes, meisjes, meisjeskleding inspiratie

  • Outfit of the day, meisjeskleding, girlslabel, meisjesmama, meisjesjurkjes, meisjes, meisjeskleding inspiratie

  • kindermodeblog, kidsfashion, hippe kinderkleding, girlslabel, meisjeskleding shoppen, kinderkleding webshop, meisjeskleding, girlslabel, meisjesjurkjes, meisjes, kinderkleding styling, meisjesmode styling, meisjeskleding inspiratie, looxs, AAIKO, kindermode winter 2019-2020, feestkleding meisjes, party outfit meisjes, kerstkleding meisjes, oud en nieuw kleding meisjes, feestelijke meisjeskleding, nette meisjeskleding, feestkleding

  • kinderschoenen, shoesme, meisjesschoenen, hippe kinderschoenen, laarsjes, meisjeslaarsjes, meisjeslaarzen, meisjes boots, meisjeskleding, girlslabel, meisjeskleding inspiratie

  • Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

  • Aanraders!

    meisjesschoenen, shoesme kinderschoenen, online kinderschoenen, online kinderschoenen webshop meisjesspeelgoed, alles voor meisjes, meisjes, meisjes 3 jaar, meisjes 4 jaar, meisjescadeau
    hippe meisjeskleding, meisjesjurkjes, meisjesmama, meisjesjurkjes, kinderkleding online, kinderkleding, girlslabel Scotch RBelle, Scotch Soda meisjeskleding, girlslabel, meisjesmama, meisjesjurkjes, kinderkleding online, kinderkleding, girlslabel
    meisjeskamer, meisjesbeddengoed, kinderkamers online de gele flamingo, kinderaccessoires, kindercadeautjes, kinderlifestyle, kinderkamers
  • speelgoed, meisjesspeelgoed, hip speelgoed, uniek speelgoed, buitenspeelgoed, kinderspeelgoed

  • meisjeskamer, kinderkamer accessoires, kinderkamerstyling, kindermeubels, kinderbeddengoed, kinderbehang, kinderverlichting haarspeldjes, haarknipjes
    meisjessieraden, armbanden voor meisjes, oorbellen, meisjes oorbellen, sieraden voor meisjes muurstickers kinderkamer
    kinderkameraccessoires, meisjestassen, meisjestassen, meisjescadeau, muurstickers kinderkamer, webshop bodybasics4kidz, kinderondergoed, meisjesondergoed