Collageen is het meest voorkomende type eiwit in het lichaam. Hoewel het het meest bekend is om zijn rol in de spieren en het bindweefsel, komt dit belangrijke eiwit eigenlijk bijna overal voor.
Hoewel je lichaam zelf collageen aanmaakt, is het mogelijk om een collageen tekort te krijgen door een slecht dieet. Veroudering en sommige gezondheidsproblemen kunnen ook de hoeveelheid en kwaliteit van het collageen dat je lichaam aanmaakt verminderen.
Er is geen manier om te testen op een collageentekort, maar je kunt wel een supplement nemen als je symptomen van een collageentekort opmerkt.
Dit zijn enkele belangrijke symptomen waar je op moet letten als je bang bent dat je een tekort hebt.
Gewrichtspijn
Gewrichtspijn of mogelijk artrose kan het gevolg zijn van een collageentekort. Kraakbeen is essentieel voor gezonde gewrichten en collageen is een belangrijk onderdeel van de structuur.
Kraakbeen slijt zonder voldoende collageen, waardoor de hoeveelheid kussen en flexibiliteit in de gewrichten afneemt. Dit veroorzaakt pijn en kan zelfs leiden tot ontstekingen en artrose.
Verminderde mobiliteit
Gewrichtsstijfheid is een symptoom van collageentekort dat iemand kan ervaren met of zonder gewrichtspijn. Collageen vormt de structuur van kraakbeen en zorgt voor elasticiteit.
Als er minder van is of als de kwaliteit slecht is, kan het kraakbeen verslechteren en stijver worden, waardoor de gewrichten hun bewegingsbereik verliezen. Dit kan ook het risico op blessures vergroten.
Als collageen afneemt, neemt ook de spiermassa af. Daarom zijn spierzwakte en mogelijk pijn vaak symptomen van collageentekort.
Minder soepele huid
Collageen zorgt ervoor dat je huid er vol en soepel uitziet. Als je lichaam door veroudering of een andere aandoening minder collageen aanmaakt, verliest je huid zijn volheid en elasticiteit. Daarom kunnen de gebieden rond je ogen en jukbeenderen er hol uitzien.
Sommigen zien een dunne, “crêpeachtige” huid als een van de eerste symptomen van collageentekort. Omdat je huid zonder voldoende collageen minder elastisch is, zal deze sneller rimpels vertonen.
Hoewel dit meestal optreedt bij het ouder worden, is het mogelijk dat vroegtijdige rimpels ontstaan door onvoldoende collageen in de voeding. Door de verminderde elasticiteit en verminderde structuur kunnen wonden ook langzamer genezen.
Maagdarmproblemen
Je kunt problemen opmerken in de gladde spieren van het maagdarmkanaal voordat je elders symptomen van een collageentekort opmerkt. Een gebrek aan collageen verzwakt deze spier en veroorzaakt problemen zoals het lekkende darmsyndroom en IBS.
Collageentekort verhelpen
Om meer collageen aan te maken, heeft je lichaam de nodige bouwstenen nodig, zoals aminozuren en bepaalde vitaminen en mineralen. Om je lichaam te helpen meer collageen aan te maken, moet je deze voedingsmiddelen eten:
- Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten – vlees, zuivel, eieren, vis, bonen
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C – citrusvruchten, spinazie, broccoli, paprika, tomaat
- Voedingsmiddelen rijk aan zink – vlees, noten, bonen, zaden, volle granen
Collageen poeder als oplossing?
De makkelijkste en meest efficiënte manier om meer collageen in je lichaam te krijgen is met een supplement zoals gehydrolyseerd collageen poeder. Deze collageen poeders zijn goed oplosbaar, wat betekent dat je lichaam ze snel opneemt en gebruikt.
Afhankelijk van je doelen heb je meer of minder collageen nodig. Hoewel collageen een heel veilig supplement is, kan het innemen van te veel kleine maar ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken. Zorg er daarom voor dat je weet hoeveel je moet innemen.
