hippe babykleding, zwangerschap, zwanger, kinderkleding, blogs, mamablogs, babylabelhippe jongenskleding, jongensmama, kinderkleding, blogs, mamablogs, boyslabel


Lifestyle healthblogger, tips 10 uurtje, gezonde 10 uurtjes, tips gezonde 10 uurtjes

Published on maart 10th, 2019 | by Lilian

0

6 gezonde 10 uurtjes voor mee naar school

Appels, peren, bananen…. Of ontbijtkoek, oreo’s en cheese dippers. Nu wil je als moeder het beste voor je kind, dus ook gezonde 10 uurtjes. Het liefst zou je willen dat ze willen voorzien van een kleurrijk pallet aan groente en fruit, de volkoren boterhammen met gezond beleg en dat ze uitsluitend melk, yoghurt of water drinken. Je kind neemt alles met plezier in ontvangst, bedankt je voor al het lekkers en ze bloeien en groeien. Mooi hè.

Wat geeft Ingrid haar kinderen mee naar school? Zij gelooft niet in de hype van super gezond leven>>

Eet jouw kind gezonde 10 uurtjes?

Mijn kinderen zijn er wel over uit. Mijn middelste klaagt steen en been, omdat hij de enige zou zijn in de klas die met zijn appel zit om 10 uur. Dat terwijl de rest aan de koek en snoep zit. Hij voelt zich heel erg misdeelt  met zijn ‘appel in parten, zonder schil, met kaneel’. Want dat is op fruitgebied ook het enige dat hij eet. Ik vind het een crime om iedere keer die appel te preparen en hem dan met grote regelmaat terug te krijgen met de mededeling dat hij ‘niet vers’ was, hij geen tijd had, hij de appel niet op mocht eten van de juf, dat hij afgeleid was, dat de appel er anders uitziet dan normaal en zo kan ik nog wel even doorgaan. Dan tel ik maar even rustig tot 10….(en soms wel tot 20).

gezonde 10 uurtjes, havermoutkoekjesIedereen krijgt iets anders mee naar school

Nu weet ik dat hij vooral preekt voor eigen parochie als het gaat om ‘dat iedereen met lekkers zit behalve hij’. En dat hij zich niet realiseert dat ik ’s ochtends op school zelf ook zie wat er zoal mee gaat als 10 uurtje (en dat is dus in veel gevallen geen koek en ook geen snoep). Maar ik weet ook dat er vorig jaar bij mijn andere zoon in de klas opschudding ontstond over het wel of niet meenemen van een snoepje in de broodtrommel. Waar het ene kind namelijk één snoepje meekrijgt, zit een ander kind met een reep chocola en krijgt weer een ander plakken cake mee in plaats van brood. En zitten er ook kinderen met niks, behalve hun bammetjes. Zo krijg je wel scheve gezichten in de klas en thuis.

Wat zijn nu gezonde 10 uurtjes om aan je kind mee te geven?

Hier 6 tips voor gezonde 10 uurtjes:

  1. Fruit

Fruit staat onmiskenbaar toch op nummer 1. Fruit is gemakkelijk en het is zoet en gezond tegelijk. Wel is het verstandig af te wisselen qua fruitsoorten, want ieder fruit levert weer andere voedingsstoffen. Bedenk dat hard fruit beter zoals een appel of ananas minder kwetsbaar is dan een hele rijpe banaan, peer of aardbeien. Geef je je kind een bakje gesneden fruit mee, voeg er dan eens wat zaden en/of munt toe.

  1. Rauwkost met een gezonde dip

Wortel, cherrytomaten, schijfjes komkommer… allemaal heel geschikt om mee te geven. Yoghurt dipsausje met wat verse kruiden erbij. Of een klein bakje hummus. Eventueel wat olijven als je kind dat lekker vindt.

  1. Rauwe noten

Rauwe noten bevatten gezonde vetten, vezels en plantaardige eiwitten. Ze zijn heel gezond, vullen goed en zijn ook nog eens heel erg lekker. Ze zijn ook calorierijk. Eén portie per dag van 15 gram is voldoende voor kinderen tot 8 jaar. 25 gram per dag voor kinderen die ouder zijn. Je kunt eventueel nog wat rauwkost of fruit meegeven.

  1. Yoghurt met fruit

Zacht fruit kun je wel goed gebruiken met wat magere yoghurt. Door de yoghurt raakt het fruit niet beschadigd. En je kind krijgt naast de vitamine C en vezels uit het fruit, ook de broodnodige eiwitten, calcium, vitamine B2 en vitamine B12 binnen. Dat is even mooi meegenomen.

Wortelbrood, bananenbrood

  1. Bananenbrood

Er zijn legio recepten voor bananenbrood. Dit is een voedzaam tussendoortje en mijn kinderen zijn er dol op. Ik vervang de banaan ook weleens door geraspte wortel, varieer met noten, zaden, gedroogd fruit, de specerijen. Iedere keer is er weer een andere variant.

  1. Kwarkbollen

Kwarkbollen zijn super gemakkelijk te maken en bij ons een echte hit. Je kunt ze naturel maken of juist wel fruit in verwerken. Je kunt ze ook besmeren met pindakaas of zuivelspread, met wat schijfjes appel en wat kaneel.

Uiteindelijk is het even uitzoeken wat bij jou en je gezin past. Ik kan mijn zoon wel allerlei dingen voorschotelen, maar als hij het iedere keer weer mee terugbrengt, dan heeft niemand er wat aan. Daarom krijgt hij zijn appel met kaneel mee. Tegenwoordig geraspt, met een lepeltje.

Ik persoonlijk ben een enorme voorstander van alles met mate. Mijn kinderen mogen een snoepje, koekje en zoet beleg. Ik heb liever dat ze leren dat dat prima is, mits met mate, dan dat ze helemaal los gaan om alle schade in te halen als ze ouder zijn. En ze weten ook dat de gezonde 10 uurtjes best lekker zijn!

Appel cranberry bollen, kwarkbollen, gezond snacken, gezond snoepen, gezond leven, gezonde 10 uurtjes

Wil je nu ook een keer de kwarkbollen maken? Hierbij het recept:

Wat heb je nodig voor 8 bollen?

200 gr havermeel
25 gram havervlokken
2 appels, geschild en in stukjes
3 tl kaneel
2 tl bakpoeder
2 eieren, eigeel en eiwit gesplitst
1 eiwit
150 gram Alpro soya go on
Eventueel 1 el Damhert tagatesse

Hoe maak je deze gezonde 10 uurtjes?

Verwarm de oven voor op 180 graden. Bekleed een bakplaat met bakpapier.

Klop in de beslagkom of keukenmachine de soja kwark en eigelen tot een gladde massa.
Voeg het havermeel, bakpoeder, kaneel en tagatesse toe en meng goed door elkaar.

Klop de eiwitten op hoog tempo stijf en spatel het kwarkbeslag voorzichtig door de eiwitten.

Voeg als laatste de appel toe.

Gebruik een ijslepel om 8 gelijke bollen op de bakplaat te maken. Bestrooi met de havervlokken (tenzij je kind niet van pitjes houdt 😉). Zet ze 20 minuten in de oven. Als je ze inprikt met een satéprikker en deze komt er schoon uit, dan zijn ze klaar.

Snelle gezonde ontbijtjes voor drukke mama’s >>

Lees meer van en over Lilian >>

Tags: , , , , ,




Comments are closed.

Back to Top ↑
  • vakantie musthaves, vakantie kleding, meisjeskleding, girlslabel, zomerkleding meisje, meisjesjurkjes, meisjes, meisjeskleding inspiratie

  • Outfit of the day, meisjeskleding, girlslabel, meisjesmama, meisjesjurkjes, meisjes, meisjeskleding inspiratie

  • kindermodeblog, kidsfashion, hippe kinderkleding, girlslabel, meisjeskleding shoppen, kinderkleding webshop, meisjeskleding, girlslabel, meisjesjurkjes, meisjes, meisjeskleding inspiratie, looxs, kindermode winter 2019-2020

  • Schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

  • Aanraders!

    Scotch RBelle, Scotch Soda meisjeskleding, girlslabel, meisjesmama, meisjesjurkjes, kinderkleding online, kinderkleding, girlslabel meisjeskamer, meisjesbeddengoed, kinderkamers online
    de gele flamingo, kinderaccessoires, kindercadeautjes, kinderlifestyle, kinderkamers meisjesschoenen, shoesme kinderschoenen, online kinderschoenen, online kinderschoenen webshop
  • speelgoed, meisjesspeelgoed, hip speelgoed, uniek speelgoed, buitenspeelgoed, kinderspeelgoed

  • meisjeskamer, kinderkamer accessoires, kinderkamerstyling, kindermeubels, kinderbeddengoed, kinderbehang, kinderverlichting muurstickers kinderkamer
    hippe meisjeskleding, meisjesjurkjes, meisjesmama, meisjesjurkjes, kinderkleding online, kinderkleding, girlslabel haarspeldjes, haarknipjes
    bodybasics4kidz, kinderondergoed, meisjesondergoed kinderkameraccessoires, meisjestassen, meisjestassen, meisjescadeau, muurstickers kinderkamer, webshop
    meisjessieraden, armbanden voor meisjes, oorbellen, meisjes oorbellen, sieraden voor meisjes bonnie down kindersokken, meisjessokken